抑郁？专家教你如何自我调节，让你彻底远离抑郁
美国西北大学做了一项研究，发现花费在手机上的时间越多，患抑郁症的几率就越高。研究发现，情绪低落的人，平均每天花费在手机上的时间超过68分钟，而快乐的人一般在17分钟左右。通过用户手机数据分析，预测抑郁症状的准确率可达到87%！
21世纪，人们面对的最大疾患是什么？世界卫生组织认为，是精神疾病，而抑郁症是其中的重点，在你不知不觉间，它已经成为了是世界第四大疾病。据估计，抑郁症的患病率占总人群的3%，而抑郁症的自杀率为10%-17%。
先来看看这些抑郁症状你有吗？
持续的心情低落，对周围的事情不感兴趣，闷闷不乐
思维迟缓，行为缓慢，不想说话，语速明显减慢、
生活被动，不愿意和人接触交往，喜欢独自坐在一旁
悲观厌世，甚至有自杀的倾向
不过要注意，抑郁情绪很常见，但是并不等于抑郁症，一般人们的情绪变化是短期的，通过自我调适，能很快恢复。抑郁症患者的抑郁症状是持续存在的，甚至不经过治疗难以自行缓解，还逐渐恶化。如果抑郁情绪超过2个星期不能自行排解，才有患抑郁症的可能。
为什么会抑郁？
关于抑郁症的发病原因，现在还不清楚，但是临床研究表明，抑郁症的发生与心理、社会环境等因素有关，诱发抑郁发作的重要条件往往是生活中发生的应激性事件。
如何自我调节？
学会自我调节情绪非常重要，中度、轻度的抑郁，通过自我调节，可以得到痊愈的，
运动
坚持运动的人比不运动的人身体更健康，心理也更乐观，因为运动能刺激多巴胺的分泌，它能让人愉快，缓解心理压力。
补充维生素
丹麦有学者研究发现，补充维生素能缓解抑郁情绪，所以如果觉得自己心情不好，要多吃点蔬菜水果，补充维生素。
晒太阳
光照对于抑郁症有一定的治疗作用，褪黑素可以抑制抑郁情绪的产生，而人脑中的褪黑素受光照影响，所以如果情绪抑郁了，建议多晒晒太阳。
发泄情绪
将坏情绪发泄出来，因为情绪如果得不到发泄，一定会以异常的方式展现出来。而哭泣是很好的发泄方式，把内心的痛苦、不满、憎恨等情绪全部释放出来，让心情放松。